Давайте поговоримо про ЗСЖ (здоровий спосіб життя). Я переконана в тому, що ЗСЖ не обмежується лише правильним харчуванням та фізичною активністю: Це цілісний підхід до всіх аспектів твого життя, включаючи такі важливі складові, як харчування, фізична активність, водний баланс, сон, розумовий розвиток, емоційна та психологічна стійкість, відносини з протилежною статтю, твоє оточення, розвиток та безліч інших моментів, які, як пазли складають цілісний підхід до твого здорового способу життя.
Я постійно знаходжу шляхи поліпшення своєї якості життя: насамперед це чистота думок, спонукань та ставлення до свого організму загалом; це усвідомлений шлях до власної досконалості себе та свого оточення у всьому – ми самі творимо свою «кращу версію себе». Кожен організм є унікальним і щоб усі наші органи працювали злагоджено і на благо, нам потрібно забезпечити його життєдіяльність. Як? Давайте вже сьогодні почнемо з деяких корисних звичок:
Гідратація організму
Навіщо нам це потрібно? Наше тіло складається переважно з води: у чоловіків у середньому 70%, у жінок 60% ваги тіла. Вона необхідна підтримки здорового життя і нормального фізичного і психічного функціонування. За добу слід випивати 30 мл води на 1 кг ваги. Почніть день із 1-2 склянок теплої води з лимоном, вони запустять всю систему органів. І потім упродовж дня випивайте свою добову норму невеликими порціями води. У воду можна додавати лимон, м’яту, ягоди.
Здоровий сон
Дуже важливий елемент. Насамперед сон – це відпочинок та відновлення для організму. Якщо сну не вистачатиме кількісно чи якісно, людина почне відчувати фізичне нездужання, головний біль, дратівливість. У глибоких стадіях сну виробляється гормон росту – соматотропін, який запускає програму комплексного оновлення організму та регулює обмін речовин. Сон повинен бути не тільки повноцінний, не менше 7-8 годин, але і якісний, не повинно бути яскравого світла, телевізорів та улюблених гаджетів.
Правильне харчування
“Ми – це те, що ми їмо”. І це справді так. Вибір продуктів впливає на наше здоров’я. Їжа є джерелом будматеріалів для наших клітин, тканин та органів. Здоровий спосіб життя без цього фактора просто неможливий. Їжа забезпечує життєдіяльність організму, дає нам енергію та навіть впливає на наш настрій. Найчастіше надмірна вага є наслідком поганих харчових звичок, порушенням режиму харчування, вживання висококалорійних продуктів та відсутність фізичної активності. Почнемо наше ПП з кількох простих звичок: – прибрати “сміття” з харчового кошика (цукор та цукоровмісні продукти, білі борошняні вироби, ковбасні вироби, м’ясні напівфабрикати, фастфуд, солодкі соки, газовані напої, майонез, кетчуп та не натуральні соуси).
Необхідно налагодити харчовий режим, є не менше 3-4 разів на день, які включають 3 основні прийоми їжі і один або два перекушування. Не можна недооцінювати важливість кожного прийому їжі: сніданок, перекус, обід та вечерю. Проміжок між їдою повинен становити 3-3,5 години. Слідкуйте за обсягом порцій, обсяг має бути 200-250 гр. Збільшіть споживання свіжих овочів та зелені. Ваш раціон повинен складатися з білків, жирів та вуглеводів, але про це ми поговоримо у наступному пості.
Таке харчування збільшує обмін речовин та прискорює процес схуднення, а також забезпечує організм необхідною енергією та поживними речовинами.
ЗСЖ та фізична активність
Вона є одним із ключових аспектів ЗСЖ. Фізична активність покращує контроль маси тіла, міцності кісткової тканини, якості життя загалом. На початковому етапі достатньо 20-30 хвилин фізичних вправ, але не менше 3-4 разів на тиждень. Вибирай фізичну активність, ту, яка приносить тобі більше задоволення і займайся в той час доби, коли ти активніший, це дуже важливо!
Медитація
Оздоровлює організм ізсередини. Безумовно, позитивно впливає на здоровий спосіб життя. Люди, які приділяють медитації хоча б 15 хвилин на день, покращують свій психічний стан, вони вчать самостійно генерувати позитивні емоції, а також позбавлятися чи послаблювати негативні.
Медитація позитивно позначається на якості сну, обмін речовин, що дуже важливо на шляху до ідеального тіла. Медитувати краще тоді, коли і мозок, і тіло будуть найкраще до цього готові або відразу після пробудження, або перед сном.
Стимулюйте та підбадьорюйте себе: ставте перед собою маленькі та великі цілі, а досягнувши їх, відзначайте та заохочуйте себе! І пам’ятайте, що найцінніше у кожного з нас – це ми самі: наш шлях складається з дороги довгою в життя, і як ти пройдеш свій шлях, вирішувати лише тобі!
Чим замінити цукор? Огляд енергетичних та корисних продуктів харчування
